Café da Manhã:
1 pão francês sem miolo
1 1/2 col de requeijão light
1 cp de suco de maracujá

Lanche da Manhã
1 lata de Suco Del Valle de Manga light





Escrito por Camila as 10:56:06
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EU PRECISO COMER 6 VEZES AO DIA!!!!
EU PRECISO COMER 6 VEZES AO DIA!!!!
EU PRECISO COMER 6 VEZES AO DIA!!!!
EU PRECISO COMER 6 VEZES AO DIA!!!!
EU PRECISO COMER 6 VEZES AO DIA!!!!
EU PRECISO COMER 6 VEZES AO DIA!!!!

Meu novo mantra!

Escrito por Camila as 10:55:05
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Eu sei que eu sumi ontem...Tava na correria aqui no trabalho. Na verdade não foi correria, mas sim que eu estava concentrada nos meus afazeres. ;-)
Hoje eu farei a avaliação física ana academia, para finalmente começar a frequentar e queimar minhas calorias. Calorias estas que eu acho que foram em excesso ontem. Saí pra jantar com o meu amor e não resisti a um bife a parmeggiana. Não comi tanto, em outros tempos teria acabado o bife todo e eu não teria levado nada para casa (meu irmão comeu...Não fui eu!!!).



Vou precisar evoluir meu espirito um bocado para eu parar de me interessar por coisas assim....Um dia eu vou conseguir achar um brócolis mais apetitoso que qq coisa com molho e queijo junto...Será q isso existe?!?

Escrito por Camila as 10:45:28
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Café da Manhã:
- 1 pizzinha (daquelas depadaria que vende só a massa)
- 2 fatias de mussarela
- 1/2 copo de leite desnatado com Nescau

Almoço
- 6 arroz
- 1 concha feijão
- 1 file de frango grelhado
- brócolis
- uns filetes de batata frita
- 1 bananinha (110kcal)

Lanche da Tarde
- 2 fatias de pão light
- 1 col requeijão light
- 2 torradas light
- 100g de pão de queijo =(

Janta
- arroz
- purê
- 1 bife a parmeggiana
- uns filetes de fritas =(


Escrito por Camila as 10:30:41
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Boas Novas!



Matrícula na academia feita!

Escrito por Camila as 14:11:13
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Café da Manhã
- 1 pão francês sem miolo
- 1 fatia de peito de peru
- 1 col de requeijão light

Lanche da Manha
- chá

Almoço
- 5 bolinhas de nhoque
- peixe assado
- alface americana
- cenoura cozida
- 1/2 fatia de cuzcuz
- suflê de chuchu
- purê
- 1 fatia de beringela a parmeggiana
- salada de fruta

Escrito por Camila as 10:02:21
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Café da Manhã
- 1 fatia de pão integral light
- 1/2 colher de requeijão light
- 1 copo de vitamina de mamão
- 1 fatia de peito de peru

Lanche da Manhã
- 1 fatia de pão integral light
- 1/2 colher de requeijão light
- 1 fatia de peito de peru

Almoço
- 1 col de servir purê
- legumes cozidos (cenoura, ervilha, couve-flor, batata)
- brócolis
- 1 bife de maminha
- 1 Ades de maça light (43kcal)

Lanche da Tarde
- 1 pêra
- 6 bolachas de chocolate bauducco (140 kcal)
- 1 esfiha de carne

Janta
- 4 col sopa arroz
- 3 col de sopa de milho cozido
- 4 col de sopa de purê
- 1 1/2 filé de peixe
- 1 banana
- alface com shoyo

Escrito por Camila as 17:45:25
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Me digam quando eu vou conseguir fazer dieta de fim de semana....Quando meu Deus....Pior q meu fim de semana começa sexta a noite e termina no domingo só.....Na janta....Pq eu não tenho a força de vontade de tantas meninas aí...Pq? Pq? Pq????



E outra má notícia....Pesagem de sábado de manhã: 78,1 kg.

Eu tinha me posto que iria comprar uma balança assim que eu chegasse aos 75kg. Mas tô achando que talvez ela seja importante para eu chegar aos 75kg. Vou pesquisar marca/preço.

Escrito por Camila as 10:15:51
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Nova lista de pendências!!!!


- Post sobre o Desafio de Verão!!!!!
- Colocar o selinho do "Desafio de verão" logo ao lado
- Colocar TODAS as meninas do Desafio nos meus links
- Matricula na academia
- Curar minha sinusite, senão mal consigo andar sem gemer :-S
- Arrumar o meu template (enjoei desse....) com os quadros do Gustavo Rosa
- Tirar fotos minhas para depois comparar!
- Acabar de arrumar o meu quarto com o que falta nele
- Anotar aqui as minhas atividades físicas diárias
- Tirar minhas medidas desta semana e colocar no blog


Escrito por Camila as 10:24:02
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Café da Manhã
- 1 fatia de pão pulman
- 1 fatia de pão integral light
- 1 fatia de mussarela
- 1 col de requeijão light, marca Dia.
- 1 copo de groselha (70kcal)
- 1 copo de suco de maracujá

Lanche da Manhã
- 100g de mini pães de queijo
- chá

Almoço
- 1 col de ravioli de ricota ao sugo
- alface americana
- vinagrete
- salpicão de presunto
- salada mista de legumes
- pescada a fiorentina (a dore com creme de espinafre, hum.....)
- 1 col de sopa de casquinha de siri
- 1 pedaço de batata corada
- 1 charuto de repolho

Lanche da Tarde


Escrito por Camila as 10:15:25
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Balanço do 1º dia dos K's!!!!

Vamos a contagem de ontem!
8
13
2

Total de K's: 171

Conclusão:
Excedi o número de bolinhas amarelas e comi calorias em excesso (foram 24k's a mais).Além disso, as verdes, que são liberadas, estão muito baixas.
A janta foi meu maior problema, novamente... Também, eu cheguei em casa e não havia comida, minha mãe foi fazer frango a passarinho. Fiquei triste. Tava verde de fome. Procurei algo pra comer, não encontrei, então comi o que tinha mesmo, mas pouquinho. Como foi pouco, apesar da quantidade de calorias, eu estava morrendo de fome ainda e fui ao cinema. E dividi um balde de pipoca com uma amiga minha. Eu amo pipoca. Infelizmente ela não consta na lista das bolinhas no site, mas por uma outra tabela vi a quantidade de calorias dela, contabilizei e marquei como amarela. Arroz é amarelo, pipoca deve ser também, né?




Escrito por Camila as 10:08:58
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Oi gente!
Estava vendo eu o blog da minha companheira Cristiane e descobri um site legal com um esquema de pontos muito interessante. Em http://www.saudeintegral.org.br/, criado para diminuir a obesidade entre os funcionários do HCor, tem uma tabela com pontos coloridos e fofos, e uma cálculo de quantos pontos, ou k's como eles chamam, vc pode consumir diariamente.

Como ando sem muito controle sobre qual a qualidade e a quantidade de calorias que eu ando comendo por dia vou seguir isso, nem que seja para chegar no final de cada dia e fazer a continha de quanto eu me excedi. A gente aprende errando, se eu não souber o que eu estou errando como aprendo, né?

O esquema é o seguinte: Cada alimento recebe uma cor: vermelho, verde e amarelo, na mesma lógica dos semáforos.Com a Caloria Inteligente vermelha, deve-se ter cuidado com o consumo de bolinhas: 1 porção diária é o máximo recomendado. Já a amarela, pode ser consumida até o limite de 9 porções diárias para homens e 7 para mulheres e crianças. No caso da Caloria Inteligente verde somente o controle do valor calórico é importante – o número de bolinhas fica liberado. E cada "k" equivale a 10 calorias, ou seja, posso fazer meu cálculo mesmo de alimentos que não constam na tabela.

Eu gostei da idéia, e no cardápio abaixo já estou com as contas sendo feitas! Espero q dê certo!


Meta de Ks e dicas!
Olá Camila de Melo Primasi, sua meta
diária de consumo é de: 147 k's, para obter sucesso no programa sugerimos que você faça 6 refeições diárias!

Escrito por Camila as 17:20:45
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Café da Manhã
- 2 fatias de pão integral light - 12 k
- 2 fatias de queijo branco - 18 k (2)
- 1 copo de leite semi-desnatado com Nescafé - 7 k

Lanche da Manhã
- chá Mate - 0 k

Almoço - 380g
- Alface Americana - 0 k
- Salada de legumas (brócolis, batata, couve flor, cenoura, vagem, mandioquinha) - 4 k
- alho frito - 1 k
- 1/2 col de servir de arroz - 5 k
- 1/2 concha de feijão - 4 k
- abadejo a dorê (MUITO BOM!) - 14 k
- 1 filete de batata frita - 3 k
- couve refogada - 4 k
- 6 balas tic-tac - 3 k

Lanche da Tarde
- 6 bolachas de chocolate Bauducco sem recheio 14 k

Janta
- 1 pedaço pequeno de peito de frango frito (foi pequeno mesmo!) - 5 k
- 2 col de servir arroz - 11 k
- 2 conchas de feijão - 16 k
- um montão de pipoca - 40k (4)
- 1 1/2 rosquinha frita - 10 k

Escrito por Camila as 15:00:38
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O que eu tenho que fazer?

Oi gente!
Estou meio atrapalhada ultimamente com o blog e mhas coisas. Estou de trabalho novo e casa nova, né?
Ainda não me adaptei a nada direito. Nem a dieta. Mas tô indo aos poucos. Devagar e sempre.

Estou listando logo abaixo as coisas q eu sei q ainda tenho q fazer para vcs e para mim:
Post sobre o Desafio de Verão!!!!!
Colocar o selinho do "Desafio de verão" logo ao lado
Colocar as meninas do Desafio nos meus links
Tirar minhas medidas desta semana!!!! (não fiz isso ontem!)
Matricula na academia
Curar minha sinusite, senão mal consigo andar sem gemer :-S
Arrumar o meu template (tá sobrando ae do lado, em cima, viram?)

Ah! Uma coisa legal! Ganhei do meu namorado um tapete de dançar para o PlayStation! Mto legal! Vou gastar calorias pulando tb em casa! ;-)




Café da Manhã
- 1 pão francês sem miolo
- 1 fatia de presunto magro
- 2 fatias de queijo branco
- chá da casca do abacaxi

Lanche da Manhã
- chá mate

Almoço - 400g
- alface americana e ctespa
- rúcula
- tomate
- cenoura ralada
- beterraba
- palmito
- molho de alho com azeite (MARAVILHOSO!)
- arroz a grega
- batata flambada (era assim o nome na etiqueta)
- purê
- peixe (meca) cozido (MUUUUITO BOM!)
- salada de fruta

Lanche da Tarde
- Algumas balas q eu não contei TicTac (menos de 2kcal cd uma, segundo Ana Hickman)
- 4 bolachas de chocolate Bauducco

Janta
- 1 cumbuca de sopa de legumes(vagem, cenoura, batata, brócolis), macarrão e frango.
- 1 fatia de pão de forma
- 1 fatia de queijo branco
- 1 laranja
- 1 banana
- farinha-láctea Nestlé (1 porção - 140kcal) + 1/2 cp de leite semi-desnatado
- biscoitos BonGoute =S

***

Conclusões do dia:
A Janta é o meu maior problema. Chego em casa com muita fome, por volta as 19h. Por mais q eu coma a tarde.Aí num paro enquanto não tiver mais fome. Fora que fico o meu trajeto da empresa ao metro e do metro ao busão pensando: não come, não come, não compra, ai que fome, não, não não. Isso quando eu consigo. Preciso pensar numa solução para isso.


Escrito por Camila as 12:02:56
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Atualizei meu pego aí ao lado ==>. Estou pesando agora 77,7. Cabalístico isso!

Hoje a noite tirarei as minhas medidas e coloco aqui também.

***



Café da Manhã
- 2 fatias de torrada light
- requeijão
- 1/2 fatia de queijo
- suco de maracujá com adoçante

Lanche da Manhã
- chá mate
- 3 bolachas de chocolate Bauducco (aprox 70kcal)

Almoço
- arroz com brócolis
- peito de frango grelhado
- creme de espinafre
- cenoura e vagem
- 1 copo d'água

Lanche da Tarde
- chá mate
- 7 bolachas de chocolate Bauducco (aprox 150 kcal)

Jantar
- 1 pão francês sem miolo
- 2 fatias boas de queijo branco
- 1 fatia de peito de peru
- sopa de legumes com macarrão de frango (1 cumbuca)

Ceia
- 2 torradas light com manteiga não light
- 1 copo de leite semi-desnatado com Nescau
- 1/2 bisnaga caseira

***

Conclusões Finais:

Estou precisando aumentar meu consumo de frutas e diminuir o de carboidratos (arroz, macarrão, pão).
Bebi 1,5 l de água no trabalho mais os chás e mais alguma coisa em casa que eu não sei ao certo qnt foi.




Escrito por Camila as 11:58:43
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De volta. Espero que eu não suma mais mesmo. Vou voltar a rotina inicial.
Mas pra começar, tenho que fazer umas considerações. Como por exemplo, daquelas premissas que eu coloquei no º dia de blog, que eu deveria fazer, diminuir a comida, que eu deveria passar vontade a semana toda e satisfazê-la apenas no domingo, eu não fiz nada. Nada mesmo. Como pode eu dizer uma coisa e fazer outra? Nunca gostei de quem faz isso e eu faço. Sem noção. Então eu vou mudar.

Eu constatei que a mudança vem de dentro pra fora.
Uma coisa que eu vou mudar na minha vida é o consumo de carne vermelha. Fiquei com dó dos bichos. Sei que as energias que eles tem, os bicnhinhos, não me trazem grandes benefícios. Talvez até me atrapalhem nesse meu processo de emagrecimento. Mas como eu não sou de ferro, e nem meu corpo roliço (hehehehe) vou reduzir bastante o consumo de carne. Para uma refeição por dia, depois para dia sim dia não e por fim, ocasionalmente, apenas em ultima instância.

Outra coisa que eu vou mudar é o refrigerente. Eu fiz uma promessa para parar de tomar nesses prox. 3 meses. Vamos ver se depois disso eu não volto.



O alcool eu consegui reduzir bem nos bares da vida. Estou a base de sucos de fruta e os refrigerantes diets. Cerveja não tenho mais vontade, nem caipirinha. A unica que eu ainda faço uma certa questão de tomar é o vinho. Gosto muito, mas mesmo assim faz um tempo q não tomo nem ele.

Doces....Isso é um problemão no inverno, difícil de ser contornável. stou tentando comer quase nada deles. No max iogurtes. Pego frutas doces, como mexerica, e a famosa banana com canela e adoçante. Tá contornável.

Fora isso, eu vou diminuir a quantidade de alimentos. OLhei pro BigMac ontem e me deu ansia. Tem MUITO colesterol. Pena que não sou sempre assim. Tem dia q o q eu mais quero é fritura e colesterol...Mas....



Café da Manhã
- 1 1/2 pão francês sem miolo
- 1 fatia de peito de peru
- 1 fatia de mussarela
- requeijão
- suco de maracujá
- goles do leite com nescau da mha irmã, q deixou lá....

Lanche da Manhã
- 1 pedacinho-inho-inho de pamonha

Almoço

Eu vou numa churrascaria. Bem, vou comer salada! Eu juro!
E vou comer pouca carne vermelha.
Não vou comer Picanha.

Escrito por Camila as 13:18:28
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